co na masy

[...] poniedziałek, środa, piątek - siłownia wtorek, czwartek, niedziela - rower przez ok. 45 minut sobota - rest (in peace:P) Zdaję sobie sobie sprawę, że przy rozwijaniu masy mięśniowej dodatkowe seanse z jazdą na rowerze nie są zbyt wskazane, jadnak mimo wszytko bardzo mi na takim połączeniu zależy, ponieważ: po pierwsze primo) rower [...]

[...] Zacząłem treningi siłowe a bezpośrednio po aerobowe na utrzymanie tego co jest i spalenie zbędnego fatu przed sięgnięciem po SAA, które za cel mają pomóc w zdobyciu suchej masy. Już od teraz chcę zasięgnąć od was porad no i oczywiście niedługo zaopatrzeć się w niezbędne "zabaweczki". Polanuję cykl NA SUCHĄ MASĘ ze środkami... no właśnie - [...]

[...] -kcal: 3500 -białko: 256 -węglowodany: 375 -tłuszcz: 88 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne, tylko suple 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: suchy miesien, troche masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12-14? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo/ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

[...] mogę zmiescic sie w +- 400zł i nie chce bić wiele ,chce sobie tylko podkrecic obroty a sama meta to juz sie na mnie nie nadaje (przyznam może i meta solo a 3.5kg dobrej masy zostalo, 2ponad znikło po odstawieniu) najlepiej jak by to było 1-.1.5ml co tydz max 2ml taki mam kaprys nie lubie sie szprycowac :P Każdemu kto pomogl by wytlumaczył mi [...]

[...] umięśnienie i zredukować tkankę tłuszczową, mógłby ktoś doradzić mi jak powinna wyglądać moja dieta? Wiem że nie da się jednocześnie redukować tkanki tłuszczowej i robić masy mięśniowej, więc pomyślałem żeby najpierw spalić trochę tłuszczu poprzez nisko kaloryczną dietę, bieganie, robienie brzuszków, a6w, pompki itd, a potem zrobienie masy [...]

[...] słabszy progres oraz coraz częstsze okresy stagnacji spowodowały że.... przyszła pora na wspomaganie farmakologiczne. Pierwszy cykl więc generalnie oczkuję po nim całej masy informacji od organizmu dot. reakcji, tolerancji, podatności na sajdy itd. W tym momencie, docelowo od saa będę oczekiwał wsparcia w rozwijaniu bardziej siły i dynamiki [...]

[...] 1,76m (31 lat). Teraz mam dietę urozmaiconą i waga się utrzymuje. Czy przy takiej wadze i wzroście powinienem może jeszcze zrzucić kilka kilo? Zależy mi na rozbudowie masy mięśniowej. W załączniku moja sylwetka. Wcześniej nie miałem do czynienia z siłownią. Obecnie biegam co drugi dzień po 6 km. Zakupiłem sobie hantle i ćwiczę również co [...]

[...] Wczesniej cwiczylem splitem 5x w tygodniu, na kazdy dzien inna partia miesni(wt i czw laczylem trica z bicem, reszta oddzielnie). Zaobserwowalem wzrost sily i przyrost masy miesniowej. Przytylem malo, ale zbytnio nie stosowalem sie do ustalonej diety(3,5kg). Duzy progress w sile plecow. Plan wyglada nastepujaco: Plan A: 1)przysiad ze [...]

[...] 8x10kg Biceps: Modlitewnik: 12x15kg, 10x22,5 kg - tutaj czułem zapas Triceps: 12x15kg, 10x17,5kg Tam gdzie korzystałem z gryfu łamanego- bic i tric nie wliczałem jego masy - nie wiem ile dokładnie waży?? Co myślicie o takim treningu - to był I dzień i ciężary rozpoznawcze. Jak długo powinny trwać przerwy pomiędzy seriami?? - ja robiłem [...]

[...] od tego czy waze sie rano,wieczorem no i czy jestem oprozniony :D Z obliczen wyszlo mi ze moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 1881.88 kcal a gdy mam na przyrost masy miesniowej to 3199.196 kcal. Zapotrzebowanie na spozycie dzienne weglowodanow to 258,7582gram a tu widze 1,5 raza wiecej w tej diecie. cos nie tak? Zapotrzebowanie na [...]

[...] 24 Białko SP czekolada tak zeby wyszło 20g białak oliwa z oliwek 25g B:20g T:25 kcal 320 Trenig bedzie FBW co myslicie Staz 15 misiecy Tylko ja tak cwiczyłem nigdy nie chciałem robic masy Zawsze tylko chud i chudy i to był mój błąd Bede cwiczył 4 razy na siłowni i 3 razy aroby bede robil Jak tego posta przeczyta Rothen ,to dostane zrombke hehe

[...] treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dostęp do silowni Dieta: póki co 6 posiłków dziennie i zachowuje 2,5 g białka na kg masy ciała reszta jak popadnie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: animal cuts .. zaczne jesc jak ułożę to diete;>

[...] że tak na prawde nie brałem 20mg/ed, to efekty były nie najgorsze. Nie chciałem aby mnie podlało, tak więc w diecie trzymałem węgle na wodzy. Wyszło z tego 6kg fajnej masy, bez zbednego tłuszczyka(a nawet na brzuchu mięsnie sie bardziej uwidoczniły) po cyklu spadł 1kg, siła i ogolny wyglad sylwetki na fajny + :) Nad drugim cyklem myślałem [...]

[...] 7tydz deca 200mg winko 4tabsy/dzien 8tydz deca 200mg winko 3tabsy/dzien Powiedzcie który z tych cyklów będzie najlepszy. moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej przy małych spadkach po cyklu. Jezeli któryś z tych cyklów może być i są w nim jakies błedy to proszę was o poprawki. Powiedzcie mi czy po którym cyklu [...]

[...] - 12-10-10-8 nóg nie robię bo niestety mialem wode w kolanie i do końca nie jest sprawne.. jeżeli można prosić to pomóżcie mi zaprowadzić pożadny trening na rozwój mojej masy mięśniowej :) P.s. po tej massakrze nie mam jakiegos powera na siłowni tylko ładnie pompuje ;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 190 Cel treningowy: [...]

[...] przed spaniem CHce by to bylo tak bardziej na rzezbe bo na mase zbyt nie chce chodz przydalo by sie kilka kilo przytyc chodz ciezko z tym. Nie piszcie ze jak nie nabiore masy to nie wyrzezbie , bo od kad zaczalem sobie cwiczyc (nie czesto czasem) rzezba sie troszke wyrzezbila a masy nie przybralem wiec mozna. Na nogi nie chce nic bo mialem [...]

[...] jak sie nazywają ; p coś o mnie Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat (za 5 dni od daty wysłania postu ;P ) Waga : 60 kg Wzrost : 167 cm Cel treningowy : przybranie masy,tak z 10kg bym chciał ; p Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy (za tydzień będzie 7 Uprawiane inne sporty : wf w szkole ;p poza tym nic Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] Udało się, teraz ważę 70kg no i niestety jeszcze mam oponkę i troche na mięśniach odłożonego tluszczu. Oczywiście mam diętę, lecz planuję ją zmienić, żeby nabrać czystej masy mięsniowej( ale to juz inna historia ) no i oczwiście chcę dorzcić do tego jakieś odżwywki. Myślałem, żeby kupić jakiś monohydrant ( w grę wchodzi jedynie wersja w [...]

Witam, przed chwilą ułożyłem plan z użyciem hantli, drążka i masy własnego ciała. Jestem dosyć początkującą osobą i nie wiem czy to co ułożyłem będzie odpowiednie i będzie działać na wszystkie mięśnie. Tak więc proszę o jakieś opinie, rady, co dodać, co ująć co zmienić itp. Poniedziałek(plecy, triceps): 1. Podciąganie na drążku. (12, 10, 8, 6) [...]

[...] dostępną siłownię. Trenuję sporty walki, dlatego chciałbym zwiększyć swoją siłę. Jeśli moglibyście mi pomóc to prosiłbym jeszcze w doradzeniu co do suplementu na zwiększenie masy mięśniowej, np. jakaś kreatyna czy coś w tym stylu. Mam 175cm wzrostu, ważę 70 kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: zwiększenie [...]